核桃的营养吃法如下：

煮水，核桃仁加红糖放在一起煮可以改善女性朋友的面色，让气色更好，还可以用4个核桃仁加4碗水，小火慢熬，等到半锅水的时候放蜂蜜进去，每天一杯核桃水，可以美白，还可以丰胸；核桃浆，把核桃打成浆状，当成饮料喝，核桃浆纯天然无添加，补脑健脑，小孩子能很好吸收其中的养分；核桃黑芝麻粉，将核桃仁与黑芝麻研碎后混合食用，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，延缓衰老，并迅速补充体力；米醋泡核桃仁，米醋有软化血管，降脂的功效，可以预防心脑血管疾病，适合老年人。