导语：夏季有三伏天，冬季也有，但不是三伏天而是三九天，所以有“热在三伏，冷在三九”的说法。随着冬至来临，三九天也悄悄临近。那么，2021年三九天时间是好久呢？三九天也是个适合养生的时间段，要如何养生呢？下面就和小编一起来看看吧。

2021年三九天时间表图片

2021年三九天时间表

三九天如何养生？

一九一只鸡

在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。这个时候最好喝一些鸡汤，鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素，可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

二九一把豆

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，因此“二九”养肾至关重要。此时饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

三九补一冬

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。

此时也可以适当喝点姜茶，“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。

四九走一走

俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。而冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。

冬季健身锻炼最好选择早晨，但不宜过早，建议每天九点之后，户外运动30分钟。如想在冬季锻炼，尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以微汗似欲出的运动量为最佳。

五九水果补

“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。此时可以多吃点水果，比如甘蔗、梨和猕猴桃一类的水果。

六九喝点粥

六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

七九扭扭腰

“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。

现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。另外，“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

八九喝点酒

中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。

黄酒加陈皮，可以起到通血管降血脂的作用，长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。红酒加枸杞，养肾又养脾胃，对于养生来说，最主要的是要养肾。可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓，适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。

九九吃对菜

到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保健康。降血压可以吃清明菜，清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。降胆固醇也可以吃点荠菜，荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。