1、补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3.补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。