1、颈部，直立，双手掐腰，向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，做个4至8拍。

2、肩部，手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。

3腰部，双手掐腰，双脚与肩同宽，做绕环动作。

4、膝盖，双腿并拢，双手放在膝盖上，膝盖微曲，脚不动，膝盖作绕环动作。

5、踝腕关节，以一侧脚站立，另一只脚向侧后方伸出，脚尖点低，踝关键做绕环动作，同时双手手掌相握，做旋转绕环动作。