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高强度步伐有哪些

更新时间: 2020-11-19 00:00:00

高强度步伐有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量,跳绳也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动;做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害),脚部平放在地上,平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

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