早餐食谱：

食物：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作方法：

1、取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松；

2、将一个番茄切片，然后夹在中间食用；

3、牛奶饮用量为300毫升左右，在微波炉中加热后搭配三明治一同食用。

晚餐食谱：

食物：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作方法：

1、取两个小馒头加热；

2、将咸鸭蛋切两半，然后食用其中的一半；

3、取50克豆腐干，然后盛在一个小盘子里食用；

4、将鲜橙切开，并搭配250毫升豆浆一起食用。