具体步骤如下：

1、选择节奏比较舒缓的音乐，调节音量为正常音量的百分之30，正常播放音乐，播放时长为11个小时左右；

2、分别选择高、中、低三中类型的音乐各一首，如《梁祝》》渡口》《闲云孤鹤》等，调节音量为正常音量的百分之60至70，循环播放，播放时长为48个小时左右；

3、选择综合表现力较强的音乐，如《加州旅馆》《The mass》《神秘花园》等，调节音量为正常音量的百分之50左右，循环播放，播放时长为14个小时左右。