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肉不结实怎么办

更新时间: 2020-07-01 00:00:00

肉不结实,解决方法如下:

1、每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑,快走,游泳,爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热,微微气喘的程度,具体时间不限;

2、午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,应当从事一些温和的家务劳动,如擦地板,洗衣服,整理屋子等,来回走动,边看边做转腰,抬腿,踏步,扩胸等体操动作;

3、改骑车上班为走路上班,步子要尽量快一些,三站路以内不坐车,尽量步行;

4、力量运动:主要是器械运动和垫上运动,用小重量的哑铃,每个

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