1、坐享，锻炼的是感知注意力的能力；现在已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接正大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。这也是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”；

2、兴趣；每个人兴趣因人而异，在任何一项兴趣中， 都有“必要可以练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对可以训练元认知能力有帮助的；

3、反思；反思一下最近一次情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能