可以采取以下方法：

1、保持生活规律，睡眠时间固定容易让人保持一个大体能接受的精神状态，而正点吃饭则对保持肠胃健康非常关键。

2、保持锻炼身体，锻炼有兴奋作用，也有助于保持精神状态。

3、避免吃刺激性食物，特别是不要抽烟、喝酒，也避免摄入咖啡或茶。

4、忙完了之后不要太放纵，长期劳累后需要一段很长的睡眠补充，要以睡觉为限，睡醒后迅速进入正常作息，避免随心生活，否则身体容易习惯极其不规律的作息而难以恢复。