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怎样可以在短时间内提升长跑速度

更新时间: 2020-10-05 00:00:00

在短跑中最重要的的关键分为两大类:反应时间,步频,步幅 。

1、反应时间:可通过不同的起跑姿势,及不同的发令时间,进行反映训练;

2、步频:高抬腿,扶墙式高抬腿,快速蹲起及负重蹲起;

3、步幅:步幅的大小有两个因素决定:先天性,后天性。先天性指腿很长,后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法有很多种,以下列举几个比较有效的:热身后拉伸,弓箭步走。

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