有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠、蹲起等等；

1、俯卧撑，一个人可以做到力竭，然后趴在地上，对身体也不会造成损伤；

2、仰卧起坐，一个人可以静静的躺在垫子上去感受腹肌的撕裂，这样的感觉也是一种非常幸福的享受；

3、引体向上，双手勾住单杠，用背阔肌的力量收缩，可以疯狂的让自己的背部充血；

4、双杠，双手撑在双杠上面，可以挺胸去锻炼胸大肌，可以感觉到胸大肌撕裂的疼痛感；

5、蹲起，选择一个安静的地方，可以去做徒手的上下蹲起，这样会刺激体内荷尔