一般下蹲时要慢，站起时可以快一些。

原因以及注意事项：

1、下蹲时肌肉主要是离心收缩，这时候要慢，要控制，这样离心训练效果好；

2、站起时肌肉主要是向心收缩，这时候快一些训练效果更好；

3、要循序渐进，逐渐增加次数、频率、训练量等；

4、快点练爆发力和速度，慢点练耐力和力量，这些都是相对的，没有绝对界限，还要看负重多少。