跆拳道要怎么练韧带
拉韧带的具体步骤如下:
1、第一步:充分热身。
2、第二步:坐在地板上,双腿并拢,往前伸直,脚尖勾起,上身向前抱脚掌,上身务必挺直往下压,膝盖不能弯曲。极限压住持续10秒左右。
3、第三步:坐地板上,上身坐直,盘腿姿势,脚掌相对合拢,双手分别压自己两边翘起的膝关节部位,往下压。
4、第四步:双腿尽量往两边打开,上身挺直双手向前伸直往前压,膝盖不能弯曲拱起。
拉韧带的具体步骤如下:
1、第一步:充分热身。
2、第二步:坐在地板上,双腿并拢,往前伸直,脚尖勾起,上身向前抱脚掌,上身务必挺直往下压,膝盖不能弯曲。极限压住持续10秒左右。
3、第三步:坐地板上,上身坐直,盘腿姿势,脚掌相对合拢,双手分别压自己两边翘起的膝关节部位,往下压。
4、第四步:双腿尽量往两边打开,上身挺直双手向前伸直往前压,膝盖不能弯曲拱起。