方法：

1、柔韧训练，坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操；

2、负重蹲起训练，属于运动量比较大的训练，一周做三次，每次分三组，每组做30至50个，根据自身素质，切忌不要过量；

3、抓举训练，常用器材是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如30斤重的书包或桶装纯净水。也属于大运动量的训练，需注意时间和次数；

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的；

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。