一周至少要锻炼到一次吧。一周1到3次左右。

徒手：

深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

杠铃：

把杠铃负重调节到做8到12力竭的程度，每组做8到12个左右。也是3到5组。追问谢谢你！再问下,我体重110斤,深蹲杠铃多少斤最适合呀/pre>追答这个你自己慢慢的试，每个人力量不同。加到只能做12下左右就差不多了。