1、颠球热身游戏，由教练员准备橡皮球，学员相互踢球，要求球不能落地，练习快速反映和处理能力；

2、底线正手击球，由教练员喂球，学员迅速站起击打来球。练习学员降低重心的习惯和转体速度；

3、隔网截击，学员两两一组，隔网相对，相互接对方来球，可落地可凌空，要求控制力量不能过大，不能超过发球区，练习的是学员的反应能力和控制力；

4、折返跑，单打线上依次放上5到10个球，依次来回去碰球，用时短的胜利，输的一方惩罚；

5、徒手抓球，由教练员隔网扔球，学员凌空或者