循序渐进：人体对运动负荷总有一个适应过程和适应的能力，如果负荷一下太大或提高太快,都容易超过人体的适应能力，最后的结果往往是造成运动损伤和过度疲劳。区别对待：每个人身体能力不一样，训练计划的安排也有所不同，才能达到训练效果的最佳。适宜负荷：无论是有氧锻炼或是肌肉力量训练，必需遵循最佳负荷原则，这是取得最佳训练效果的前提，有关知识比较多，运动生理学或运动训练学相关书籍中有详细描述。