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篮球如何提高滞空能力

更新时间: 2020-08-18 00:00:00

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

提高方法:

坐式缩腿起始姿势坐在凳边,两手向后撑在凳上,两腿向前直伸,动作过程:屈膝缩起小腿到可能的最高点,彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直;仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头,]动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高;仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上,两手握住头后方的固定物件,全身伸直,动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度,保持一秒钟,再让两腿徐徐回落;悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下,动作过程:屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

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