半蹲：蹲一半再站起。著运动叫“下蹲起”，锻炼小腿肌肉。让自己的小腿肌肉更强壮。初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么训练很成功。