具体方法如下：

1、休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动；

2、冰敷：冰敷手肘外侧1周，1天4次，1次15到20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤；

3、服药：服用消炎止痛药；

4、护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量；

5、牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次；

6、力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。