1、力量：上肢，俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。

2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。

3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。

4、速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。

5、耐力：长跑，持久的运动。

6、柔韧：各种关节的压横叉，下腰，俯腰。

7、协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。