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篮球健身计划

更新时间: 2020-08-18 00:00:00

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至与膝盖平行的位置,双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来重复以上步骤。

第二项:抬脚尖

1、首先,找到梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1、找张椅子, 把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

3、重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1、双脚放直,,与肩同宽,"锁紧"膝盖。

2、只用小腿跳, 只能弯曲脚腂,,膝盖尽量不弯曲。

3、到地时,再迅速起跳,完成一次。

第五项:脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点。

2、用脚尖快速起跳,,跳时不得超过1、5 或2、5cm。

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