1、用充分的时间热身；

2、佩戴专业的运动护具；

3、做器械锻炼时根据自己的实际情况量力而行，可以做相对能承受的重量，适当增加组数；

4、找训练伙伴一起运动，相互保护；

5、注意自己的身体情况，不要忽视各种疼痛，不要带伤运动；

6、尽量不要在条件很差的运动场地上运动；

7、天气寒冷时，运动后要及时穿上外套，以免着凉；

8、注意感官卫生，冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重，因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。