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室内健身有哪些素质练习

更新时间: 2020-10-28 00:00:00

室内健身有:跳韵律操、哑铃、蜷缩起坐。

1、跳韵律操:找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力。

2、哑铃:买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。

3、蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。

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