1、用哑铃、杠铃健身，大重量低次数练习，达到增肌效果；

2、配合中重量，多次练习，增加肌肉耐久性；

3、用哑铃、杠铃健身时注意快提慢放；

4、每次健身抬举哑铃8到12组，每组间隔2到3分钟；

5、每天健身之后及时放松自身肌肉，保证第二天的训练状态。