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自由泳怎么学

更新时间: 2021-05-19 00:00:00

对于初学者来说,自由泳的难点是换气,把换气学会了重点就要放在划水上,因为自由泳前进的动力85%是来自于手臂划水,下面就给大家介绍一些学习自由泳的技巧:

1、首先要学会平卧在水面上,可以借助漂浮板训练,能够平卧后开始进行单边划水训练,同时配合头部旋转训练呼吸气。

2、用整个前臂及手部抓住水,前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广,与水的接触面平坦,动作稳定流畅,划水效率越高获得的动力自然就越多。

3、打腿的时候,脚尖要一直指向后方,整条腿要绷直,大腿要有力,胯部发力,大腿带动小腿从而带动脚掌有力地抽打下压。

4、在行进间摆腿的基础上加手划,注意肘关节抬高,一边摆腿,一边两手交替划水,手在水下走S路线。

很多人学会自由泳后,总感觉游不快,主要是因为手臂耐力不够,应该分组训练正握杠引体向上,增强手臂力量,这样游自由泳就会又快又轻松。

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