增高训练计划：

1、关于休息：首先保持充足的保持睡眠，尽量杜绝熬夜情况。

2、关于饮食：饮料建议选择牛奶，如果担心增肥问题，则推荐脱脂或低脂牛奶。食物推荐蛋白质高的肉类，当然营养均衡也非常重要，因此吃饭时尽量不要挑食。

3、建议经常晒太阳，因为骨骼似乎和植物的属性很相像，因此经常阳光下滋润可以增高。

4、建议经常运动。建议选择需要跳跃的运动，比如篮球等。因为每到新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，物质将会消耗，通过跳跃运动将此消耗降到了最低，使得睡眠时将其稳固并吸收到骨骼中，从而在夜间时增高。