奶和菜包，酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃；如果是素包如香菇菜包等，营养比较齐全；

奶和菜包：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶，但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃；养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上加热，便捷又养颜;降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶，这一搭配适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。