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如何锻炼五脏

更新时间: 2020-10-13 00:00:00

多蹲少坐锻炼五脏,在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,以下6招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,不受时间和空间的约束:

1、借物蹲,练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟;

2、太极蹲,太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果,练习时间为1到3分钟;

3、八卦蹲,八卦蹲是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,练习时间为1到5分钟;

4、踮蹲,练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面,双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上,练习踮蹲有一定的难度,初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜;

5、跟蹲,跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也着地,前脚掌悬空,即脚底的后三分之二部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟为宜;

6、弓箭蹲,练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

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