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土豆韦伯怎么练的

更新时间: 2020-11-07 00:00:00

土豆韦伯的弹跳力端丽方法:

1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。

台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复②将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

3、纵跳①双,脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。③到地时,再迅速起跳,完成一次。一项很难,可用手帮助起跳。

4、蹲跳(这一项每周练一次)①站立,怀抱篮球于胸前。②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤②的姿势。④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

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