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100个臀桥大约消耗多少千卡

更新时间: 2021-06-29 00:00:00

100个臀桥大约可以消耗70-80千卡的热量。

臀桥虽然消耗的热量较少,但是臀桥动作对于臀部有非常好的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

臀桥的训练方法:

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。而要在臀部抬起时呼气,臀部下落吸气。

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