练气初学者应该取站、坐、卧三种姿势之一练功开辟丹田，一般以坐式练习功效最佳。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭，头顶要以会阴成一垂直线。全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴，呼吸柔和自然。

3-5分钟后，用顺呼吸法(即吸气时下腹部稍凸起，呼气是下腹部凹陷)进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。

吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提睾丸、收缩肛门；呼气时松肛、松睾丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸，反复练习。