30分钟可以燃烧脂肪，20分钟锻炼心血管系统，1个小时后开始分解蛋白质。如果目的是减肥需要跑40分钟至1个小时，一周5次。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步，慢跑或快跑。年轻人可以选择电动