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如何提高排球的弹跳和扣球能力

更新时间: 2020-09-24 00:00:00

半蹲跳:

1、开始时,首先半蹲姿势,双手放置于前;

2、然后向上跳离地面最少20到25了厘米;

3、当跳至空中时,双手放在后面,着地时,完成一次;

4、接下来,重复以上步骤五组。

抬脚尖:

1、首先,找个梯级或一本书来垫脚;

2、然后只将脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

3、将脚尖抬到最高点;

4、再慢慢放下,完成一次;

5、双脚完成,完成一个组。

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