优质睡眠条件是20度。睡眠温度在１８℃以下，会容易醒转，不容易进入深度睡眠。睡觉时室温一般以２０℃左右为佳，湿度以６０％左右为宜。

优质的睡眠条件：

1、健康的身体，如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等，它必然会干扰睡眠。

2、稳定的情绪，有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的，也很难让我们有一个美美的梦。

3、安静的环境，车水马龙、鼾声四起，半夜歌声各种噪音怎么能睡得好，然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠。

4、黑夜的光线，这种强光会引起视网膜、视神经刺激，大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡。

5、温度和湿度，室温20到25摄氏度，湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境。

6、睡眠的睡具，比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境。

7、进行适当的运动，白天适当运动增强体质，还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性，调节觉醒睡眠的生理节奏，有利于我们的睡眠。

8、要有一个好的睡眠习惯，比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等。