优质脂肪有哪些1、饱和脂肪：红肉，黄油，酥油，猪油，奶油，鸡蛋，椰子油或棕榈油等。

2、单元饱和脂肪：初榨橄榄油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油等。

3、天然反式脂肪：草饲动物肉，奶制品等。

4、天然多元不饱和脂肪：鱼肉，鱼油，flaxseed，奇亚籽等。