以下7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟，再做下一个循环。七个动作如下：

1、腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳；

2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝；

3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘；

4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝；

5、腹肌练习动作五：仰卧两头起；

6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体；

7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。