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有氧运动四大原则

更新时间: 2022-01-03 10:19:38

循序渐进、选择合适的服饰、注意卫生与健康、特殊时期谨慎练习。

1、循序渐进:在正式跳操前,要先热热身,适当地做一下伸展运动,下肢尤其要适度伸展。天气冷的时候,热身的时间就要适当延长,同时要多穿一些衣服,避免着凉。初学者每周练习两到三次,或者隔天练习一次即可。随着身体逐渐适应运动强度,可以适当增加次数,直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己。刚开始跳健身操的时候,运动量不宜过大,应该循序渐进,逐渐增加运动幅度。每个动作坚持的时间不宜过长,以10分钟左右为宜。

2、选择合适的服饰:就如同其它的运动一样,练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤,也可以在里面穿一件紧身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。

3、注意卫生与健康:经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部,经常修剪脚趾甲,不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。运动过后要及时患上干爽的衣服,避免着凉。如果是在空调房内,运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。

4、特殊时期谨慎练习:女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩,最好是运动型胸罩。经期最好不要做操,如果一定要做的话,运动量不宜过大。

有氧健身好处:

1、减肥塑造身形:有氧健身操可以增加人们的肺活量,使体内红细胞的氧代谢功能得以促进。这样既提高了练习者的耐力,又可以达到燃烧脂肪减肥瘦身的目的。

2、锻炼心肺功能:有氧健身操除了可以减肥之外,还有最大的一个好处就是可以锻炼练习者的心肺功能。

3、提高社交能力:有氧健身操可以减肥瘦身,锻炼心肺功能,同时它又是一种十分时尚的社交运动。

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