1、好处：力量会锻炼的更大。快速运动会有冲击力，对腕关节，肘关节，肩关节会增加压力。对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

2、坏处：一旦没有充分的提前热身，或过于疲劳。很容易造成肌肉拉伤，疼痛等现象。