初中生篮球训练计划：

1、训练前进行热身训练；

2、单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；

3、单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；

4、两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；

5、胯下运球：初期的胯下运球；

6、背后运球以及转身。