以下是拉力绳的几种使用方法：

1、将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置；

2、两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气、呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原；

3、两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气外展手臂；

4、两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置；

5、将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。