1、改变饮食结构：日常饮食中少放油盐，不能吃太多油炸食品，多吃蔬菜、水果，喝蔬菜或水果汁，补充维生素及膳食纤维。

2、坚持运动：做高抬腿运动，每天可以做３－５组，每次１０分钟，骑脚踏车或山地车，每天保持在４０分钟以上，每周３－５次，睡前可以在室内做蹬自行车运动，每天做３组，每组１５分钟。

大腿粗原因：

1、大腿粗是因为腿部脂肪堆积过多，大多是因为懈怠运动、饮食不合理造成，喜欢吃辛辣刺激及高脂肪、高热量的食物，在饱食后不愿意运动，导致脂肪过多在腿部过度沉积，导致大腿变得粗壮。

2、腿粗的主要原因是遗传因素，占７０％左右，有的人脂肪容易沉积在大腿部位，导致大腿粗壮。大腿粗可能是生理性的原因，比如长期运动造成的肌肉腿，天生的梨形身材，还有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿等。