训练小肌肉群不超过两个部位，每隔48小时练一次，保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。