第一、 首先，想要增肥的话，我们在平时的时候需要多吃一些动物的肉，例如 猪肉、羊肉、牛肉等，这些动物的肉中含有大量的蛋白质，对于增肥的效果是非常好的。

第二、 其次，想要增肥的话，我们还可以多吃一些海鲜，海鲜中含有大量的蛋白质，而且营养价值极高，对于增肥的帮助是很大的，多一些一段时间后就可以增肥了。

第三、 然后，想要增肥的话，我们还需要每天要多吃几餐，除了正常的一日三餐之外，我们还需要吃夜宵，平时的话，最好再多吃一到两餐，可以选择在下午的时候吃，这样也是可以增肥的。

第四、 最后，想要增肥的话，我们还需要确保我们的睡眠，晚上睡觉一定要睡好，这样也是可以帮助我们增肥的，一定要早点睡觉，不要熬夜，睡前还需要喝上一杯牛奶，牛奶也是含有大量蛋白质的，对增肥帮助很大。