1、准备一块干净毛巾。

2、把事先准备的毛巾进入水中，全部浸湿。然后，把水拧干一部分，也要留一些在毛巾里。

3、接着把拧好的毛巾进行折叠，在准备一个食品袋，装入其中。把装好毛巾的袋子打结拴好。

4、接着再把已经装好的袋子放进冰箱的冷冻室内，然后静静等待就好了其实袋子基本上冷冻一夜就差不多冻好了，可以随时取出使用。比如说，如果遇到了烫伤之类的效果最好，还有像扭伤，发烧一类的效果也是非常不错的。这样的袋子简单使用还有效，起码再也不会在需要冰敷的时候找不到合适的东西。

冰敷的原理在于：

减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。

还有很多研究表明：：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰 敷要尽早，而且要持续一段时间。