1、首先，要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。

2、W型训练，注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

3、而对于背部比较厚的人来说，多加一点力量训练，可以让脂肪消耗得更快。这样，肌群也能得到更多力量。