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俯卧撑瘦手臂的方法

更新时间: 2020-11-30 00:00:00

1、面对墙立正站好,身体和墙壁保持一臂的距离,然后将双手伸直,双手的高度不要超过自己的肩膀,之后将手掌展开按在墙上。不要完全伸直手臂,这样做是为了保持肘关节的压力,不完全锁死肘关节。

2、抬起脚跟,让身体的中心倾向墙,然后慢慢弯曲肘关节,同时尽量让手臂贴近身体两侧,等到肘关节弯曲到接近90度的时候可以停止动作,之后让肱三头肌发力发力,推墙让身体慢慢回到起始位置,这个时候手臂依然不能向两边分开。锻炼之后手臂的肌肉会有酸酸的感觉。

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