1、选择需要剥壳的零食，如夏威夷果、巴旦木、花生等，这些在剥壳的情况上能够摄入少量的，并不像已经剥壳了的那样方便。

2、喝水。边吃零食边喝水，这样有助于饱腹，同时对零食也就不会有太多的口味。

3、去商场避免购买零食。去商场总会看到零食就想买着走，但是这时只能考虑买水果和粗粮的食物，那些零食要完全避开才行。

4、用水果来代替零食。如果本身已经忍不住想要吃零食，可以拿水果吃，苹果或者香蕉最佳。

5、坚定自己的意念。控制自己是最有效的，要想到不吃零食就能更好