1、进行身体全面的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环，拉韧带以及慢跑；

2、进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳；

3、在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤；

4、运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。